青春期懶人包

坊間有傳聞朱古力有助減輕M痛，是真是假呢？其實朱古力非藥品，非能直接止M痛，但朱古力含有的成分能間接紓緩M痛，主要原因有三個：

一、朱古力是甜食，會刺激大腦分泌血清素（Serotonin） 和安多酚（Endorphin），使人感到愉悅，紓緩因M痛不適所產生的負面情緒。

二、朱古力含豐富的鎂質，可放鬆子宮肌肉，避免過度收縮而產生M痛感。

三、朱古力含有可調節中樞神經系統（Central Nervous System）的咖啡因，有助紓緩疼痛感，減輕m痛。

要注意的是，如果吃太多朱古力會導致咖啡因攝取過量，反而會刺激子宮肌肉收縮， 並加劇M痛情況。

有些女生怕進食朱古力會攝取過多熱量，止M痛同時會造成肥胖問題。其實除了朱古力，以下方法也可紓緩M痛的狀況：

一、月經期間保持正常作息、飲食均衡。

二、M痛時，可用熱敷來紓緩M痛不適。

三、平時可補充魚油、月見草油，減少前列腺素（Prostaglandin，PG）、白三烯素（Leukotriene）等會引發子宮痙攣、及M痛的發炎因子。

四、補充維他命B1和鈣，減少M痛發生。如果使用以上方法，M痛仍持續發生，甚至造成身體不適，建議諮詢醫生意見，以免影響健康和生活。

中醫觀點認為，女生吃冰品或冷凍甜品(如刨冰、雪條和凍飲)會增加體內濕氣，損害陽氣，影響代謝循環，長期下來容易出現M痛、白帶偏多等狀況。但並非完全不能吃冰品，主要還是看個人體質。

若體質是寒底（易疲倦、說話無力、易感冒、怕冷、手腳冰冷、M痛、經血有血塊等情形），建議避免吃冰品；若體質是熱底，只要避開經前一個星期及月經期間吃冰品，平時吃適量的冰品消暑是可以的。

如果妳不清楚自己的體質，但進食冰品後容易M痛，就要避免M到時吃冰品及涼性食物（例如：椰子水、西瓜、雪梨）。

不過，西醫則沒有經期不能吃冰品的講法。只是M到時吃冰品可能會讓子宮收縮，經血流量變少、流速變慢，但不會造成M痛或讓經血排不乾淨的狀況。

M痛一般分為「原發性經痛」（Primary Dysmenorrhea）與「續發性經痛」（Secondary Dysmenorrhea）兩大類，「原發性經痛」和疾病無關，有可能是因為月經期間子宮內前列腺素濃度變高，刺激子宮收縮而產生的疼痛；「續發性經痛」屬於病理性疾病，可能是因為子宮肌瘤（Uterine fibroids）、子宮內膜異位（Endometriosis）等問題而導致的M痛。

前者的疼痛感較輕微，痛感也會慢慢減弱，熱敷或吃止痛藥就可以解決；後者的疼痛感較嚴重，甚至可能會愈來愈痛，或是年紀愈大就愈痛，必須就醫治療。建議在服用止痛藥前，先諮詢醫生或藥劑師，並分辨妳的M痛成因，以免延誤治療。

基本上，M到時是可以做運動的，適量的運動可以促進血液循環，幫助經血排出，原則上Ｍ到時做運動是沒有問題的，而且有助紓緩經前綜合症（Premenstrual Syndrome，PMS）。但因月經期間荷爾蒙 （Hormone）產生變化，體力、免疫力受到影響，加上盆腔充血，容易影響女性日常活動。

一般來說，只要月經期間沒有感覺到下腹不適，或是經血量大幅增加，不需要刻意停止原本的運動習慣，於Ｍ到仍然可以如常做運動。可以視乎身體的狀況，縮短運動的時間或降低運動的強度。若每次M到都有嚴重的M痛，或是做運動時會出現頭暈、下腹疼痛等症狀，就不要勉強做運動， 劇烈的運動可能會加速子宮收縮，令經血排出量變多。建議M到初期避免做活動量高的運動，例如是較輕鬆的伸展瑜珈，而量少的那幾天則可選擇快走、慢跑等。

M到前一個星期，受到荷爾蒙（Hormone）變化影響，體內消耗的熱量會增加，食慾也會大增，並更容易水腫。由於代謝率提高了，所以一天大概會多消耗100千卡熱量，但同時脂肪合成率也比較高，因此此時並不適合放肆大吃。

M到期間身體處於能量流失的階段，但代謝率沒有提升，這時候水腫情況會逐漸消失，並讓人有「變瘦」的錯覺。很多人以為「M到怎麼吃都不會肥」，其實是個誤會， 如果因此大吃大喝，經期過後就會會發現體重增加。如果想吃朱古力，建議每天進食 兩塊拇指大小的朱古力，並盡量選擇黑朱古力，避免攝取過多精製糖。

M到期間最好不要進食任何補品，像四物湯、生化湯等都要避免。許多中藥補品含有具活血效果的當歸，月經期間食用會令經血量增加，並導致身體出現貧血症狀，增加M到期間的不適感。

M到時身體會比較疲倦、情緒不穩，建議多休息、減少進食生冷食物和飲品，可以喝黑糖薑茶或桂圓紅棗茶來紓緩痛楚及補充能量。建議可以多補充幫助「造血」的營養素，尤其是鐵質。

女性進入青春期後，每月的月經都會造成血紅素和鐵質的流失，如果再加上飲食不均衡，就可能引發疲倦、頭暈、心悸等缺鐵性貧血的問題，因此有些人在M到時會吃豬肝、豬血或紅肉類食物幫助補充鐵質。

「紅肉」是鐵質含量最豐富的動物性食物，包括：牛肉、豬肉、羊肉、豬血、豬肝、蛋黃等。但補充鐵質不一定要吃肉，有些植物性食物的含鐵量也很高，如紫菜、紅莧 菜、豆類、豆腐等。建議食用時，也要同時補充維他命C，才能幫助鐵質吸收。

女性每次月經的經血量多寡因人而異，但在一般的正常狀況下，不會因此直接導致貧血。

但是，因為M到時會流失鐵質，尤其是青春期的中學生，她們容易因為缺鐵而導致青 春期貧血。如果為了減肥，長期只吃某種食物，或是經常吃公仔麵、麵包、快餐等食物，造成營養不均衡與鐵質不足，就很容易有「缺鐵性的貧血」（Iron-deficiency Anemia，IDA）。

早年因為生活環境欠佳，女性洗頭後容易受寒，因此不建議M到時洗頭。現今居住環境已改善，只要用熱水洗頭後儘快吹乾，就能解決這個問題。

對女性來說，提太重的物品重本來就可能造成子宮下垂，這和月經並無太大關連。平時可以多做運動，訓練核心肌群，並注意自己的姿勢，減少腰酸背痛的症狀。

相信不少女生都有與好朋友互相傳染月經（同步來月經）的經歷，月經會互相傳染是因為人跟動物一樣有荷爾蒙（Hormone），而荷爾蒙是由外分泌腺所分泌的，是一種具有揮發性的分子，主要由空氣傳送，生物個體會利用荷爾蒙來影響同種其他個體的生理、行為。如果工作與生活環境接近，情緒和壓力類似，就有可能受到其他人的荷爾蒙影響，這就解釋了為甚麼「月經會傳染」，這個狀況通常發生在室友或朋友之間。有些女性的確很常出現與身邊女性月經週期同步、互相傳染的情況，但這種情況並非絕對，有些月經同步、傳染只是巧合。

M到時體內血液會流失，身體也有可能感到不舒服，為了避免對身體造成更大的負擔 ，建議在月經結束後，並檢查過血紅素合符規定，才進行捐血。（根據香港紅十字會的規定，年齡介乎16至66歲，健康良好， 體重41KG或以上，才可以捐血。）

M到是女性身體較脆弱的時候，因為荷爾蒙（Hormone）產生變化，頭皮容易出現發炎、生痘痘或是敏感的症狀，也容易出現細微傷口，若選在此時染髮，染髮劑的化學 成分比較容易刺激頭皮，出現出疹、痕癢、水泡，甚至潰爛等狀況，因此建議月經期 間盡量不要染髮。

不少女生每逢Ｍ到都會出現肚瀉現象，到底是甚麼原因讓女生較容易在Ｍ到時肚瀉？而Ｍ到肚瀉是正常的嗎？

Ｍ到時肚瀉是有科學根據的，女性子宮會分泌大量的前列腺素（Prostaglandin，PG），刺激子宮收縮，幫助排出剝落的子宮內膜，同時止血。而前列腺素也會加速腸胃蠕動，因此造成不少女性在M到時有肚瀉的情況發生。

此外，排卵後會釋放大量的黃體素（英文：Progesterone，又稱：孕酮），除了促使子宮內膜開始為受孕進入準備，也會造成輕微便祕現象；但當月經期間，黃體素濃度會急速下降，因此會容易出現Ｍ到肚瀉的情況。Ｍ到時肚瀉是很多女生都會遇到的現象，所以不用過份擔心，但若Ｍ到肚瀉變得嚴重或出現腹部嚴重絞痛，建議向專業醫生求醫。

身體的荷爾蒙（Hormone）在M到時會產生變化，有些女性會在M到時生痘痘，主要原因就是黃體（英文：Progesterone，又稱 ：孕酮）和雌激素（Estrogen）在月經前 下降，並刺激雄激素(Androgen)，令皮脂分泌增加、毛孔變粗大，毛孔被分泌堵塞，一旦毛囊發炎或受到感染，就會生痘痘。

M到前，避免吃油膩、辛辣及生冷的食物，多吃蔬菜、水果，保持排便通暢，就能避免因便秘而生痘痘。

另外，月經期間時免疫力會下降，如果睡眠不足，容易導致生痘痘的情況。月經期間最重要的是保持心情愉快，好心情是對皮膚最好的良藥。

女性的月經週期跟鈣質息息相關，月經前一個星期，容易因血鈣降低，出現緊張、暴躁，或情緒沮喪等現象；月經開始後，血鈣會降得更低，經常導致子宮壁肌肉痙攣。體內缺鈣便容易抽筋，尤其是剛踏入青春期的少女，情況會特別嚴重，抽筋的情況可 能會從月經前一個星期，持續至月經完全結束前。建議不妨補充鈣片，或是多吃含鈣質的食物(如奶類、豆腐、深綠色蔬菜、黑芝麻等)，以減少抽筋發生。

青春期何時結束，科學上一直沒有明確的界定。一般認為，成年後就是青春期的結束，成年的定義是必須獨立自主，有足夠的判斷力和對自己的行為負責。

青春期是兒童逐漸長大成人的一個過渡階段，約在十歲開始，通常到二十歲左右才結束。青春期最明顯的轉變是身體發育，生理上漸漸成熟，具備生育的能力，在心理方面也會有很大的變化。

香港「法定成年」的年齡定在十八歲。雖然不少國家的法定成年年齡是二十歲，但隨著新一代的學識、能力和心智成長更為快速，不少國家均將成年年齡由二十歲下降至十八歲，目前世界各國法定成年年齡多數也是十八歲。

不過，因為現代人接受教育的時間愈來愈長，結婚生子的時間也相對延後，有人認為青春期應該延後到二十五歲。

月經前幾天，經血呈鮮紅色，且流量變多，代表子宮內膜正快速脫落；當經血開始呈現咖啡色，代表月經即將結束，但也有可能是經血排得不順暢，這時要注意腹部的保暖。

如果經血中有少數暗紅色血塊，代表子宮正在清除瘀血，這是正常的情況，通常久坐起身時容易出現血塊。如果血塊量大又伴隨抽筋，就要注意了！有可能是息肉（Polyp）、子宮肌瘤（Uterine fibroids），或是多囊性卵巢症（Polycystic ovary syndrome，PCOS）等問題引起，最好就醫檢查。

正值青春期的青少年，受到荷爾蒙（Hormone）的影響，會重新連結大腦中處理情感的部分，造成情緒容易波動。不過，不用擔心，青春期只是一個階段，終究會過去，要學習控制自己的情緒，不開心的時候可以跟信任的大人聊聊，釋放負面情緒，也可以透過運動來抒發心情。

多和別人溝通，勇敢表達想法，不要封閉自己。維持良好的生活習慣，正常作息，不熬夜，有規律運動，每天均衡飲食，都有助於維持情緒的穩定。如果發現自己持續地 無法控制負面情緒，記得找信任的大人聊聊，或在大人陪伴下尋求專業人士（如：醫生）協助。

衛生巾是在月經期間使用的，而透氣護墊則分為一般型與月經前後使用兩大類，前者適合在平時分泌物過多時使用，後者則適合在月經前或即將結束時使用。建議可每天使用透氣護墊，能讓私密處保持乾淨，定時更換至少四片，以確保私密處的清爽。

荷爾蒙（Hormone）正式的醫學名詞叫激素，是體內各器官之間傳導訊息的化學物質，由內分泌系統（Endocrine）所製造，藉由血液循環輸送到身體各部位，協調和指揮 身體細胞，包括皮膚、毛髮到心臟血管、腦部、腸道、骨骼等，都會受到荷爾蒙的影響，不同荷爾蒙之間也會互相影響，維持身體功能的穩定。

進入青春期時，製造生長激（Growth Hormone）的腦下垂體會變得特別活躍，增加分泌生長激素並促進身體發育，讓男性的睪丸開始生產精子，女性的卵巢開始排卵 ，並開始分泌性荷爾蒙（Sex Hormone），讓原本中性的兒童逐漸變得男性化或女性化。