吃朱古力可以紓緩M痛的主要原因有三個：

一、朱古力是甜食，會刺激大腦分泌血清素(Serotonin )和安多酚(Endorphin)，使 人感到愉悅，紓緩因M痛不適所產生的負面情緒。

二、朱古力含豐富的鎂質，可放鬆子宮肌肉，避免過度收縮。

三、朱古力含有可調節中樞神經系統(Central Nervous System)的咖啡因，有助紓緩 疼痛。

要注意的是，如果吃太多朱古力會導致咖啡因攝取過量，反而會刺激子宮肌肉收縮， 並加劇M痛情況。而且攝取太多熱量，還有可能會造成肥胖問題。

除了朱古力，以下方法也可紓緩M痛的狀況：

一、月經期間保持正常作息、飲食均衡。

二、M痛時，可用熱敷來紓緩M痛不適。

三、平時可補充魚油、月見草油，減少前列腺素(Prostaglandin，PG)、白三烯素 (Leukotriene)等會引發子宮痙攣、及M痛的發炎因子。

四、補充維他命B1和鈣，減少M痛發生。 如果使用以上方法，M痛仍持續發生，甚至造成身體不適，建議諮詢醫生意見，以免 影響健康和生活。

中醫觀點認為，女生吃冰品或冷凍甜品(如刨冰、雪條和凍飲)會增加體內濕氣，損 害陽氣，影響代謝循環，長期下來容易出現M痛、白帶偏多等狀況。但並非完全不能 吃冰品，主要還是看個人體質。

若體質是寒底(易疲倦、說話無力、易感冒、怕冷、手腳冰冷、M痛、經血有血塊等 情形)，建議避免吃冰品；若體質是熱底，只要避開經前一個星期及月經期間吃冰品 ，平時吃適量的冰品消暑是可以的。

如果妳不清楚自己的體質，但進食冰品後容易M痛，就要避免M到時吃冰品及涼性食 物(例如：椰子水、西瓜、雪梨)。

不過，西醫則沒有經期不能吃冰品的講法。只是M到時吃冰品可能會讓子宮收縮，經 血流量變少、流速變慢，但不會造成M痛或讓經血排不乾淨的狀況。

M痛一般分為『原發性經痛』(Primary Dysmenorrhea)與『續發性經痛』(Secondary Dysmenorrhea)兩大類，『原發性經痛』和疾病無關，有可能是因為月經期間子宮內 前列腺素濃度變高，刺激子宮收縮而產生的疼痛；『續發性經痛』屬於病理性疾病， 可能是因為子宮肌瘤(Uterine fibroids)、子宮內膜異位(Endometriosis)等問題而導 致的M痛。

前者的疼痛感較輕微，痛感也會慢慢減弱，熱敷或吃止痛藥就可以解決；後者的疼痛 感較嚴重，甚至可能會愈來愈痛，或是年紀愈大就愈痛，必須就醫治療。建議在服用 止痛藥前，先諮詢醫生或藥劑師，並分辨妳的M痛成因，以免延誤治療。

基本上，M到時是可以做運動的，適量的運動可以促進血液循環，幫助經血排出，並 有助紓緩經前綜合症(Premenstrual Syndrome，PMS)。但因月經期間荷爾蒙 (Hormone)產生變化，體力、免疫力受到影響，加上盆腔充血，容易影響女性日常 活動。

一般來說，只要月經期間沒有感覺到下腹不適，或是經血量大幅增加，不需要刻意停 止原本的運動習慣。可以視乎身體的狀況，縮短運動的時間或降低運動的強度。若每 次都有嚴重的M痛，或是運動時會出現頭暈、下腹疼痛等症狀，就不要勉強做運動， 劇烈的運動可能會加速子宮收縮，令經血排出量變多。經血流量較大的幾天建議做些 較輕鬆的伸展瑜珈，而量少的那幾天則可選擇快走、慢跑等。

M到前一個星期，受到荷爾蒙(Hormone)變化影響，體內消耗的熱量會增加，食慾 也會大增，並更容易水腫。由於代謝率提高了，所以一天大概會多消耗100千卡熱量 ，但同時脂肪合成率也比較高，因此此時並不適合放肆大吃。

M到期間身體處於能量流失的階段，但代謝率沒有提升，這時候水腫情況會逐漸消失 ，並讓人有「變瘦」的錯覺。很多人以為「M到怎麼吃都不會肥」，其實是個誤會， 如果因此大吃大喝，經期過後就會會發現體重增加。如果想吃朱古力，建議每天進食 兩塊拇指大小的朱古力，並盡量選擇黑朱古力，避免攝取過多精製糖。

M到期間最好不要進食任何補品，像四物湯、生化湯等都要避免。許多中藥補品含有 具活血效果的當歸，月經期間食用會令經血量增加，並導致身體出現貧血症狀，增加 M到期間的不適感。

M到時身體會比較疲倦、情緒不穩，建議多休息、減少進食生冷食物和飲品，可以喝 黑糖薑茶或桂圓紅棗茶來紓緩痛楚及補充能量。建議可以多補充幫助「造血」的營養 素，尤其是鐵質。

女性進入青春期後，每月的月經都會造成血紅素和鐵質的流失，如果再加上飲食不均 衡，就可能引發疲倦、頭暈、心悸等缺鐵性貧血的問題，因此有些人在M到時會吃豬 肝、豬血或紅肉類食物幫助補充鐵質。

「紅肉」是鐵質含量最豐富的動物性食物，包括：牛肉、豬肉、羊肉、豬血、豬肝、 蛋黃等。但補充鐵質不一定要吃肉，有些植物性食物的含鐵量也很高，如紫菜、紅莧 菜、豆類、豆腐等。建議食用時，也要同時補充維他命C，才能幫助鐵質吸收。

女性每次月經的經血量多寡因人而異，但在一般的正常狀況下，不會因此直接導致貧 血。

但是，因為M到時會流失鐵質，尤其是青春期的中學生，她們容易因為缺鐵而導致青 春期貧血。如果為了減肥，長期只吃某種食物，或是經常吃公仔麵、麵包、快餐等食 物，造成營養不均衡與鐵質不足，就很容易有「缺鐵性的貧血」(Iron-deficiency Anemia，IDA)。

早年因為生活環境欠佳，女性洗頭後容易受寒，因此不建議M到時洗頭。現今居住環 境已改善，只要用熱水洗頭後儘快吹乾，就能解決這個問題。

對女性來說，提太重的物品重本來就可能造成子宮下垂，這和月經並無太大關連。平 時可以多做運動，訓練核心肌群，並注意自己的姿勢，減少腰酸背痛的症狀。

的確有可能。人跟動物一樣有荷爾蒙(Hormone)，而荷爾蒙是由外分泌腺所分泌的 ，是一種具有揮發性的分子，主要由空氣傳送，生物個體會利用荷爾蒙來影響同種其 他個體的生理、行為。如果工作與生活環境接近，情緒和壓力類似，就有可能受到其 他人的荷爾蒙影響，這個狀況通常發生在室友或朋友之間。有些女性的確很常出現與 身邊女性月經週期同步的情況，但這種情況並非絕對，有些只是巧合。

M到時體內血液會流失，身體也有可能感到不舒服，為了避免對身體造成更大的負擔 ，建議在月經結束後，並檢查過血紅素合符規定，才進行捐血。(根據香港紅十字會 的規定，年齡介乎16至66歲，健康良好， 體重41 KG或以上，才可以捐血。)

M到是女性身體較脆弱的時候，因為荷爾蒙 (Hormone)產生變化，頭皮容易出現發 炎、生痘痘或是敏感的症狀，也容易出現細微傷口，若選在此時染髮，染髮劑的化學 成分比較容易刺激頭皮，出現出疹、痕癢、水泡，甚至潰爛等狀況，因此建議月經期 間盡量不要染髮。

M到前，女性子宮會分泌大量的前列腺素(Prostaglandin，PG)，刺激子宮收縮，幫 助排出剝落的子宮內膜，同時止血。而前列腺素也會加速腸胃蠕動，因此造成不少女 性在M到時有肚瀉的情況發生。

此外，排卵後會釋放大量的黃體素(英文：Progesterone，又稱 ：孕酮)，除了促使 子宮內膜開始為受孕進入準備，也會造成輕微便祕現象；但當月經期間，黃體素濃度 會急速下降，因此會容易出現肚瀉的情況。

身體的荷爾蒙(Hormone)在M到時會產生變化，有些女性會在M到時生痘痘，主要原 因就是黃體素(英文：Progesterone，又稱 ：孕酮)和雌激素(Estrogen)在月經前 下降，並刺激雄激素(Androgen)，令皮脂分泌增加、毛孔變粗大，毛孔被分泌堵塞 ，一旦毛囊發炎或受到感染，就會生痘痘。

M到前，避免吃油膩、辛辣及生冷的食物，多吃蔬菜、水果，保持排便通暢，就能避 免因便秘而生痘痘。

另外，月經期間時免疫力會下降，如果睡眠不足，容易導致生痘痘的情況。月經期間 最重要的是保持心情愉快，好心情是對皮膚最好的良藥。

女性的月經週期跟鈣質息息相關，月經前一個星期，容易因血鈣降低，出現緊張、暴 躁，或情緒沮喪等現象；月經開始後，血鈣會降得更低，經常導致子宮壁肌肉痙攣。 體內缺鈣便容易抽筋，尤其是剛踏入青春期的少女，情況會特別嚴重，抽筋的情況可 能會從月經前一個星期，持續至月經完全結束前。建議不妨補充鈣片，或是多吃含鈣 質的食物(如奶類、豆腐、深綠色蔬菜、黑芝麻等)，以減少抽筋發生。

青春期何時結束，科學上一直沒有明確的界定。一般認為，成年後就是青春期的結束 ，成年的定義是必須獨立自主，有足夠的判斷力和對自己的行為負責。

青春期是兒童逐漸長大成人的一個過渡階段，約在十歲開始，通常到二十歲左右才結 束。青春期最明顯的轉變是身體發育，生理上漸漸成熟，具備生育的能力，在心理方 面也會有很大的變化。

香港「法定成年」的年齡定在18 歲。雖然不少國家的法定成年年齡是二十歲，但隨著 新一代的學識、能力和心智成長更為快速，不少國家均將成年年齡由二十歲下降至十 八歲，目前世界各國法定成年年齡多數也是十八歲。

不過，因為現代人接受教育的時間愈來愈長，結婚生子的時間也相對延後，有人認為 青春期應該延後到二十五歲。

月經前幾天，經血呈鮮紅色，且流量變多，代表子宮內膜正快速脫落；當經血開始呈 現咖啡色，代表月經即將結束，但也有可能是經血排得不順暢，這時要注意腹部的保 暖。

如果經血中有少數暗紅色血塊，代表子宮正在清除瘀血，這是正常的情況，通常久坐 起身時容易出現血塊。如果血塊量大又伴隨抽筋，就要注意了！有可能是息肉 (Polyp)、子宮肌瘤(Uterine fibroids)，或是多囊性卵巢症(Polycystic ovary syndrome，PCOS)等問題引起，最好就醫檢查。

正值青春期的青少年，受到荷爾蒙(Hormone)的影響，會重新連結大腦中處理情感 的部分，造成情緒容易波動。不過，不用擔心，青春期只是一個階段，終究會過去， 要學習控制自己的情緒，不開心的時候可以跟信任的大人聊聊，釋放負面情緒，也可 以透過運動來抒發心情。

多和別人溝通，勇敢表達想法，不要封閉自己。維持良好的生活習慣，正常作息，不 熬夜，有規律運動，每天均衡飲食，都有助於維持情緒的穩定。如果發現自己持續地 無法控制負面情緒，記得找信任的大人聊聊，或在大人陪伴下尋求專業人士(如：醫生)協助。

衛生巾是在月經期間使用的，而透氣護墊則分為一般型與月經前後使用兩大類，前者 適合在平時分泌物過多時使用，後者則適合在月經前或即將結束時使用。建議可每天 使用透氣護墊，能讓私密處保持乾淨，定時更換至少四片，以確保私密處的清爽。

荷爾蒙(Hormone)正式的醫學名詞叫激素，是體內各器官之間傳導訊息的化學物質 ，由內分泌系統(Endocrine)所製造，藉由血液循環輸送到身體各部位，協調和指揮 身體細胞，包括皮膚、毛髮到心臟血管、腦部、腸道、骨骼等，都會受到荷爾蒙的影 響，不同荷爾蒙之間也會互相影響，維持身體功能的穩定。

進入青春期時，製造生長激素(Growth Hormone)的腦下垂體會變得特別活躍，增 加分泌生長激素並促進身體發育，讓男性的睪丸開始生產精子，女性的卵巢開始排卵 ，並開始分泌性荷爾蒙(Sex Hormone)，讓原本中性的兒童逐漸變得男性化或女性化。